みなさんこんにちは!

安野勇太です。

最近はコーチングのクライアントさんに関わっていて、自己肯定感を高めることの重要性を再認識しています。

現状に不自由を感じているあなたも、自己肯定感を高めることがデキれば、現状が、人生が変わるかもしれません。

この記事では自己肯定感を高める方法と、低くなった時に自らの自己肯定感を高めるポイントをご紹介していきます。

今日の記事はこんな人にオススメ!

  • 現状に不満を抱えている人
  • やりたいことがあるけど行動に移せず、やきもきしている人
  • 周りにいる人たちに対して優しくなれないと感じている人
  • 周囲に対する嫉妬癖をなおしたい人

では、いってみましょう!

自己肯定感が人生に与える影響

あまり馴染みがない方もいるかもしれませんが、『自己肯定感』()が人生に与える影響は大きいです。

人はあらゆる選択の上に『今』を作っています。

  • 口に運ぶもの
  • 選ぶ仕事
  • 1日、1年過ごし方
  • 立てる目標の大きさ

自己肯定感が高まれば自然と選択や態度が変わり、選ぶ職場や友人、態度や考え方、行動力までもが変わってきます。

一般的には、自己肯定感が高い人の方がチャレンジングな選択をしやすく、行動的である為、学習を組み合わせることで経験値が高まりやすく、

年収が上がりやすかったり、自分は自由だと感じやすいと言えるでしょう。

自己肯定感を高める習慣

以下、自己肯定感を高めるポイントをご紹介します。

今日から使える習慣もあるので是非トライしてみてください。

言葉を正しく遣う

『言葉遣い』は最も簡単に自己肯定感にアプローチする方法のひとつです。

筆者の安野は、『多くの人は間違った言葉の使い方をしている』と考えています。例えば、ほとんどの人が毎日使う、『〜できない』という言葉は、その最たるモノ。

最近、どんなタイミングで 『〜できない』と言いましたか?

例えば職場でシフトの調整をするときに、『その日は持病の病院に行くので、出勤できません』という言い方をしていませんか?

少し考えてみてください。例えば、その日出勤しないとその職場を辞めなければいけないとしたらどうですか?

直近で緊急性が低い定期の受診だったなら、病院の予約の日程をズラして調整するかもしれません。

実は、この人は職場の予定よりも病院の受診の優先順位の方が高いから『やらない』ことを選択しているだけで、『出勤できない』のではないことになります。

ところが、相手(もしくは自分自身)を説得する為に『〜できない』という言葉を使っているうちに、自分自身でさえ、

『その日は、予定があるから出勤できない。だからしょうがないんだ』

と認識し始めます。

そしてそのうちに自分自身の選択さえも周りの環境にによってコントロールされていると認識し始めて、自己肯定感が低くなり、『不自由』にがんじがらめにされていく。

絶対に使わない方が良い言葉たちがあります。

自分が今、正しく言葉を使っているかに目を向けてみると、自己肯定感が変わり毎日が変わり始めるかもれません。

身体を使い方を意識する

身体の使い方(ボディランゲージ)が自己肯定感に影響を与えることを知っていますか?

このブログでは何度か紹介している、ハーバード大学のエイミー・カディ教授の研究で、 ” 簡単なポーズを毎日続けて行えば自信が持てるようになり、ポジティブになる体内のテストステロンというホルモンの濃度が変わる “ ことが確認されています。

  • 毎朝目覚めた後、両腕を上げてV字ポーズを作り、大きく背伸びをする
  • 腰に手を当てて、胸を張って立つ

このポーズを2分間とるだけでテストステロンの数値が20%も上昇したのです。

姿勢やボディランゲージ…自らの身体の使い方を意識することで、体内の気分や考え方変えられる可能性があるのです!

食事と運動をうまく使う

食事と運動の習慣も自己肯定感に影響を与えます。

例えば以前の記事でもご紹介した「脳腸相関」

リラックスや幸福感に影響する『セロトニン』の分泌に関連している、腸内細菌のバランスを整えることが脳内の環境にに影響したり、

筋肉を刺激する運動をすることで気分に影響するテストステロンの数値が上昇することが、いくつもの研究で確認されています。

第 57 回日本心身医学会総会ならびに学術講演会 ストレスと脳腸相関の法則を探る – 福土 審 –ダウンロード

人は習慣でつくられる。

毎日口に運ぶものを変えたり、運動の習慣をつけることでも自己肯定感を高める為に役立つかもしれません。

まとめ

いかがでしたか?

毎日、冴えない気分で過ごしている方、なかなか行動に移せていない方、

そんな人たちは自己肯定感を変えることで現状を変えるきっかけができるかもしれません。

使わない言葉、オススメの習慣は オンラインサロンMFC や個別のコーチングでも詳しく解説しています。

興味があればお気軽にどうぞ。

人生は選択の連続。人は習慣でつくれらます。

  • 習慣を変えれば自己肯定感が変わる
  • 自己肯定感が変われば選択が変わる
  • 選択がが変われば人生が変わる

習慣と自己肯定感から人生を変えるのもアリ。です。

では今日はこの辺で。

安野勇太でした!ばいばい!