【身体心理学】身体で感情をコントロールする方法まとめ

2021年9月1日 2023年2月22日

Yuta W. Y.

こんにちはYuta.W.Yです。

相談業を軸に活動しています。薬剤師で介護福祉士でもあります。

今回の記事は、身体心理学についてまとめていきます。

身体心理学とは

身体心理学は、ひとことでいうと、『心と身体の繋がりを研究する学問』です。

今までは『悲しいから泣く』『楽しいから笑う』というように感情が先に変化し、それに応じて身体に変化が起こるキャノンバード説が一般的でしたが、近年はで ” 泣くから悲しくなる ” といったように身体の変化に対するフィードバックによって感情の変化が起こるジェームズ・ランゲ説が正しいのではないかと見直されてきています。

例だと下のようなものがあります。

かつてのアメリカの大統領リンカーンはスピーチをするときに話の内容を誰よりも深く理解することはもちろんのこと、説得力のある演説をする為には、堂々と立ち振る舞って魅せることが重要だと気づいていた。

リンカーンは背筋を伸ばし、胸を張って自信があるように振舞うことで本当に自信を出していたそうです。

近年の身体心理学の研究だと、ホルモンのような内分泌系も身体操作でコントロールできる可能性が示されています。これは認知学的な観点からいうと、無意識（潜在意識）の変化によって脳が影響を受けているからです。

精神面の問題を精神でコントロールするのはなかなか難しいものですが、身体から無意識へのアプローチでその問題を効果的に解決できるのも身体心理学の特徴です。

無意識については下の記事で書いているので興味のある人はみてみてください。

身体心理学テクニック

ここからは具体的な身体心理学のテクニックを紹介していきます。

まずは実践して内面の変化を体感してみてください。

その１：姿勢

ハーバードビジネススクールの研究では、２分間『パワーポーズ』と呼ばれるポジティブなポーズをとることで血液中のテストステロン濃度が20%もアップしたという研究結果が出ています。

テストステロンは人間のホルモンの中でも、気分や行動に最も大きな影響を与えるものの一つ。それが、たった２分間のポーズで増加するのです。

アメリカのコロンビア大学で行われた研究でも、肩をすぼめて猫背にしているときと比べて、2分間胸を張った姿勢を取るとテストステロンが高くなること・また、ストレスを感じたときに分泌されるコルチゾールというホルモンが減ることも確認されています。

普段から背骨を伸ばして肩をしっかり引くことを意識してみてください。

代表的なパワーポーズの例は下です。

まずは試してみてください。

その２：呼吸

緊張して呼吸が浅くなると、緊張と興奮を引き起こす交感神経が活性化してIQが低下し、血行が悪くなり、疲れやすくなってしまいます。

呼吸をコントロールすることで自律神経に働きかけ、血管を拡げ、体温を上げたり血圧を下げる効果も期待できます。

リラックスするにはは保息（クンバカ）というヨガの呼吸法がオススメです。

息を吸いきったタイミングと吐ききったタイミングで留めるようにする呼吸です。

自分が緊張していると気が付いたときや、就寝前に深い呼吸を取り入れる習慣を作っていくと緊張がひどくなる前にリラックスできますし、夜もよく眠れます。

下の記事では呼吸を使ってセルフコントロールする気功法を紹介しています。

その３：発声・歌

大きくハリのある声を意識的に出すことは、コルチゾールの分泌量を低下させ、テストステロンのレベルを高める可能性があります。ストレスを感じた時に副腎皮質から分泌されるホルモン・コルチゾールが増えると逆にテストステロンの分泌量が減ることがわかっています。

実験に参加したのは60歳以上の高齢者44人。好きな曲を3曲歌ってもらい、その前後で唾液の量、唾液に含まれる「コルチゾール」の量、気分の変化を調べたという。

なお、コルチゾールとは腎臓の上の副腎の周りにある「副腎皮質」から分泌されるホルモン。心身がストレスを感じると分泌され、ストレスから体を守ってくれる。ストレスホルモンとも呼ばれ、体が感じているストレスの指標とされる。

（中略）

好きな歌を3曲歌った結果、歌う前に比べて唾液の量は増え、コルチゾールは減った。気分が明るくなり、「緊張」や「抑うつ」といったネガティブな感情も改善した。
引用：鶴見大学歯学部・第一興商共同研究『歌の健康効果』

コルチゾールはストレスから我々を守るホルモンですが、生活習慣病などのリスクに加えて、分泌が長期に渡ると副腎疲労という状態に陥り、慢性的な疲労感や無力感に襲われる可能性が高くなります。

副腎疲労に陥ってしまった場合、１日や２日では症状が改善しないことも多い為、もちろん避ける方が良いです。

下の記事ではコルチゾールについて詳しく書いています。