みなさんこんにちは!

安野勇太です!

今回の記事では、過去の記事で少しずつ触れてきた『フィジオロジー – 身体心理 – 』についてまとめていきます。

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『フィジオロジー – 身体心理 – 』とは…?

フィジオロジーについてまとめる前に、ここで言うフィジオロジー について知っておきましょう。

以下、このサイトの過去記事からの引用です。

フィジオロジー(身体心理とは身体の使い方で、精神状態や体調をコントロールする身体心理学をベースにしたテクニックのことです。

かつてアメリカの大統領リンカーンが優れた話し手となる為に演説の時に意識したことがあります。

“話の内容をだれよりも深く理解することはもちろんのこと、説得力のある演説をする為には、堂々と立ち振る舞って魅せることが重要だと気づいていました。”

演説を通して堂々と魅せるには、その自信が本物でなければなかなか難しいですが、リンカーンは背筋を伸ばし、胸を張って自信があるように振舞うことで本当に自信を出していたそうです。

身体で感情と体調を支配する『フィジオロジー』:https://medinessfit.net/physiology/

フィジオロジーとは身体で精神状態や、通常は意図的にコントロールすることが難しい自律神経の状態をコントロールするテクニックのことをいいます。

例えば日本医科大学の研究でも、『笑い』によって、

  • 副腎ホルモンの変化(コルチゾールの減少)
  • セロトニン神経の活性化(うつ病やパニック障害と関係)
  • 副交感神経の活性化(心身のリラックス状態が作られる)
  • 血糖値が下がる(インスリン分泌に関与)
  • 脳内麻薬物質の分泌(幸せを感じるドーパミンやβエンドルフィンなどの神経伝達物質)
  • 免疫機能が高まる(NK細胞の活性化)

少なくとも上記の生理学的反応が体内で起こることが確認されています。

また、ハーバードビジネススクールの研究でも、

2分間『パワーポーズ』と呼ばれるポジティブなポーズをとることで血液中のテストステロン濃度が20%もアップしたという研究結果が出ています。

テストステロンは人間のホルモンの中でも、気分や行動に最も大きな影響を与えるものの一つ。それが、たった2分間のポーズで増加するのです!

人生を豊かにするフィジオロジー テクニック3選!

ここからは簡単ですぐに実践できる具体的なフィジオロジー のテクニックをご紹介していきます。

まずは実践して変化に目を向けてみてください。

姿勢

これは『パワーポーズ』と同じ考え方です。

あのリンカーンが背筋を伸ばして胸を張って、演説の前に自分を奮い立たせたように、姿勢に意識を向けることで体内のホルモンレベルや気分をコントロールすることができます。

普段、簡単にできるのは背筋を伸ばして歩くこと。座ること。

そして肩が内側に入った姿勢にならないよう、体を開くようにすること。

背骨がまっすぐに伸びて、両肩を結んだ線が体幹を通るように肩をしっかり引くことを意識してみてください。

呼吸

緊張して呼吸が浅くなると、緊張と興奮を引き起こす交感神経が活性化して思うように能力が発揮できず、血行が悪くなり、疲れやすくなってしまいます。

呼吸をコントロールすることで自律神経に働きかけ、血管を拡げ、体温を上げたり血圧を下げる効果も期待できます。

呼吸は保息(クンバカ)という呼吸法を意識するのがオススメ。

息を吸いきったところと吐ききったところで留めるようにすると酸素をしっかりと取り込むことができます。

緊張していると気が付いたときや就寝前に保息(クンバカ)を取り入れる習慣を作っていくのがオススメです。

大きくハリのある声を意識的に出すことは、コルチゾールの分泌量を低下させる可能性があります。

以下、第一興商と共同で「歌の健康効果」を調べた鶴見大学歯学部教授の斎藤一郎さんのお話。

実験に参加したのは60歳以上の高齢者44人。好きな曲を3曲歌ってもらい、その前後で唾液の量、唾液に含まれる「コルチゾール」の量、気分の変化を調べたという。

なお、コルチゾールとは腎臓の上の副腎の周りにある「副腎皮質」から分泌されるホルモン。心身がストレスを感じると分泌され、ストレスから体を守ってくれる。ストレスホルモンとも呼ばれ、体が感じているストレスの指標とされる。

(中略)

好きな歌を3曲歌った結果、歌う前に比べて唾液の量は増え、コルチゾールは減った。気分が明るくなり、「緊張」や「抑うつ」といったネガティブな感情も改善した。

引用:NIKKEISTYLE https://style.nikkei.com/article/DGXMZO09390020Q6A111C1000000/

この実験はカラオケに関してのものだが、少なくとも歌がストレスを軽減させ、コルチゾールの量を減らすことが確認されています。

コルチゾールは血圧を高め、血糖値を上昇させ、ストレスから我々を守るホルモンですが、生活習慣病などのリスクに加えて、分泌が長期に渡ると『副腎疲労』という状態に陥り、慢性的な疲労感や無力感に襲われる可能性が高くなります。

副腎疲労に陥ってしまった場合、1日や2日では症状が改善しないことも多い為、このオーバーワークに陥っている状態はもちろん避ける方が長い目でみても良いですよね。

コルチゾール 関連記事 まとめ

カラオケでストレスを発散することも良いし、この研究では歌が好きでない人もコルチゾールの分泌量が下がったそう。

普段からご機嫌な人のように歌を歌うことは難しいかもしれませんが、元気な人のように大きな声で話すことはできるはず。

きっと周りの人との関係性も良くなりやすく、結果的にあなたも元気になるのではないでしょうか。

最後に

今回は、特別な手間と時間を使うことなくメンタルヘルスや健康状態を改善するテクニックをご紹介しました。

日常で簡単に取り入れられるテクニックばかりなのでぜひ試してみてください。

歩き方やストレッチ・言葉の使い方など、練習や実践に時間のかかるテクニックはまた需要があればお伝えします。

各種SNSやお問い合わせ欄からお気軽にリクエストしてくださいね!

以上、またお会いしましょう!

ばいばい!

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