気功でセロトニンとオキシトシンを増やす方法

2020年7月20日 2021年4月29日

Yuta W. Y.

こんにちは安野勇太です。

相談業を軸に活動しています。薬剤師で介護福祉士でもあります。

下は先日のTweet。

自分を変えることで世界が変わる。自己コントロールする術のひとつが『呼吸』。
いつでもどこでもデキて一生使えるスキルのひとつ。そして最高にコスパが良い。
— 安野勇太@Wisemenclub (@medinessfit_yas) June 7, 2020

今日は気功で脳内の伝達物資をコントロールする方法を紹介していきます。

気功で期待できる効果

ヨガはブームが起こりましたが気功に関しては謎に包まれていると感じる人が多いのではないでしょうか。

あらかじめまとめると、気功の呼吸法が身に付くことで下のような効果が期待できます。

疲労が溜まりづらくなる。
物事を俯瞰して観れるようになる
トラブルに落ち着いて対応することができるようなる
血流がよくなる
ストレスが溜まりづらくなる

最近では科学的なエビデンスが揃いつつあります。

筆者も、気功を始めてから疲労やストレスが溜まりづらくなった実感があります。

ここからは呼吸でこういった効果が出る理由をまとめていきます。

理由１：酸素を取り込むから

呼吸で疲労がとれるのは体内のエネルギー産生のプロセスにアクセスするからです。

体内でエネルギー産生にはミトコンドリアが関わります。

ミトコンドリアは体内でエネルギーをつくりだす細胞小器官。ヒトでは肝臓、腎臓、筋肉、脳などの代謝の活発な細胞には数百、数千個もあると言われています。

ミトコンドリアが効率的にエネルギーをつくりだす為には十分な酸素が必要です。呼吸を整えると酸素を多く取り込むので働きが活性化してエネルギーがスムーズにつくられ疲労感が減るのです。

理由２：イメージ

気功では呼吸中のイメージが大切だと言われます。

気功の呼吸の中では、大自然や旅行先などの心地よい状況で美味しい空気を吸っているイメージを持つようにします。

なにも考えずに空気を吸うのではなく、大自然の中にいるようにイメージして『おいしい』『身体に良い』というイメージを持って空気を吸うことで身体の反応が変わります。

気持ち良さを感じているとき、人の脳内では、セロトニンやオキシトシンといった脳内伝達物質が分泌されます。

このセロトニンやオキシトシンは心身のリラックス効果を持つので、筋肉と血管平滑筋を弛緩させ、血流を良くします。セロトニンは夜中にメラトニンに代謝されて深い睡眠が取れるようになることも知られています。不眠症の人にドクターが日光浴をするように勧めすることがありますが、これは日光によるセロトニンの分泌を促す為です。

セロトニンやオキシトシンが分泌されると長期的に緊張状態になりづらくなる為、会議やここ一番ででテンパりづらく落ちついて行動できるようになります。

気功の呼吸でイメージを活用すると脳内で分泌される神経伝達物質が変化することがわかっています。

一般的にいわれる『良い氣』はもともと世界にあるものというよりは、自分でこの世界をどう捉えるかということ。つまり自分でつくり出す物だといえます。

気分良く毎日を過ごすことで身体の中の反応が変わる。身体の中の反応は自分のイメージで作り出すことができます。