みなさんこんにちは!
今日も元気でスタイリッシュな身体を目指していますか??

今日は就寝前の栄養摂取についてお話ししていきます!

寝る前の栄養

寝る前の食事は軽い断食状態になる就寝中に心身の状態を回復し、翌日のベストコンディションとスタイリッシュな身体を作ることに大きく影響します。
ただ、体脂肪とてエネルギーが蓄積されやすい就寝前にお茶漬けや菓子パンを食べることをお勧めしているわけではありません。

今回は寝る前にお勧めの食事を安野の具体例と合わせてご紹介していきます。

タンパク質

就寝中には成長ホルモンという筋肉や髪、肌の修復や成長を促進してくれるホルモンが大量に分泌されます。
この成長ホルモンが分泌されているときに筋肉、髪、肌をつくる材料であるアミノ酸が豊富に血中にあると、より効率的に回復が行われるのです。

ただ、就寝前に食事をとるというとボディメイクをしている方は抵抗があるかもしれません。
そこでお勧めなのが、ギリシャヨーグルトです。低カロリーで高タンパク。就寝前にぴったりの軽食です。

もし持っているならプロテインでもかまいません。
ただ、就寝中に消化管を働かせ過ぎるとしっかりと身体を休ませることができないので、いくら低カロリーだと言っても食べ過ぎは厳禁です。

高重量でのトレーニングをしている方以外は、1つまでに留めましょう。

ビタミンの摂取

就寝中にしっかりと代謝を行い、細胞の修復を意識するためにもビタミンの摂取を就寝前に行うべきです。
細胞を傷つける活性酸素を除去する抗酸化作用を持つ、ビタミンC,E。
代謝をスムーズに行い、身体を修復・成長、脂肪を燃焼させるために必要なビタミンB群。

これらの栄養素を全て、カロリーを抑えて摂取するのはなかなか大変なので私は就寝前はビマルチタミンのサプリメントを摂取するようにしています。
安野はかなり自然食派ですが、必要なタイミングでサプリを摂取することは賢い選択だと感じています。

効果を大きく感じるタイミングで、ポイントを絞って使っていきたいですね!

おまけ:最近の安野

キャリアを重ねるだけ、上手く減量ができるようになってきています。
あと、今年初めのコンテスト、香川県ボディビルまであと2週間。

なかなか、短いスパンでの減量ですが出ると決めたからにはやるだけです!
今できることをしっかりとこなし、最高の状態でステージに立てるよう、精進していきます!

ご質問等あれば、お問い合わせボタン、各種SNSのメッセージにてお気軽にどうぞ♪

こちらのモニターも募集中です↓↓
リカボディ プログラム

では、頑張りましょう!!!^ ^bb