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セロトニンの効果
Yuta W. Y.こんにちは安野勇太です。
相談業を軸に活動しています。薬剤師で介護福祉士でもあります。
以下は先日のtweet。
セロトニンが不足するとイライラ・意欲の低下・協調性の欠如・不眠・鬱状態まで引き起こす。
— やすの。【旅するビジネスプロデューサー】 (@yasuno_y1989) April 11, 2021
人と触れ合うと分泌が増えるんだってスキンシップだいじやなまじで。
今日はセロトニンの効果と分泌を増やす方法について書いていきます。
セロトニンの効果
Twitterにも書きましたが、セロトニンが不足すると
慢性的なストレス、イライラ、向上心の低下、意欲の低下、協調性の欠如、不眠、鬱状態のような状態が起きてきます。
精神面だけでなく、身体面ではお通じに影響が出ることもわかっています。
腸内環境は精神面への影響が大きいことが知られているので、セロトニンは心身両面から精神面に対する影響がでるということになります。
セロトニンを増やす方法
ここからはセロトニンを増やす方法を項目ごとにまとめていきます。
日光を浴びる
セロトニンは日光を浴びることで分泌量が増えることがわかっています。
冬季になると発生する季節性のうつ病は日光に当たる時間が関係していると言われています。
１日の始まりに30ふん程度運動をする習慣をつけると、セロトニンの分泌量を高めることができます。
リズミカルな運動をする
リズミカルな運動もまたセロトニンを増やすことがわかっています。
運動に限らず、リズミカルな刺激自体がセロトニンに良いので、音楽を聞いたりダンスを踊ったりするのも効果的、
滝行のあとにスッキリするのもセロトニンとドパミンの大量分泌が関係していると言われています。
腸内環境を改善する
セロトニンは脳内でも産生されますが、その90%は腸内で産生されます。
なので腸内環境を改善すればセロトニンの産生量が増え、また産生されたセロトニン自体が腸の蠕動運動を促進するので、プラスの循環が生まれやすくなります。
